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一個人吃兩個人補,懷孕后的營養該怎么補

來源:巢內網作者:造人百科編輯:小小2020-01-24

倩倩和老公后沒多久就突然發現自己懷孕了,什么都沒準備的她有些茫然,忽然想到自己平時的飲食都不規律,也沒怎么好好鍛煉身體。倩倩很擔心寶寶未來的身體健康,聽說懷孕后要補營養,那么該怎么補鈣?怎么吃葉酸?怎么補鐵?今天我們就來聊聊孕期的營養該如何補。

孕期如何吃葉酸?一般醫生會建議準媽媽從備孕的前三個月就開始補充葉酸,如果是身體情況正常的準媽媽,沒有特殊病史,每日服用0.4mg-0.8mg葉酸即可,直至懷孕滿3個月就可以了。

孕期如何補鈣?孕早期,孕婦對鈣的需求量為每天800毫克,建議孕媽每天正常喝牛奶或酸奶就行了;孕中期每天鈣的需求量為1000毫克,建議孕媽從此時開始補鈣,日常飲食中也多吃一些含鈣高的食物;孕晚期婦每天對鈣的需求量達到了1200毫克,甚至是1500毫克,這時候就孕媽就必須要補鈣啦。

孕期如何補充微量元素?孕期間的女性每天鐵的攝入量需要在15g左右就可以了,如果孕媽不貧血適當地吃一些動物內臟就可以了,不需要過多的補充鐵。孕期每天所需的鋅20g-45g左右,建議可以適當吃牡蠣,肝臟,芝麻,赤貝,口蘑等等食物來補充鋅。懷孕期間也需要補充碘,建議日常飲食中多吃一些含碘元素的食物,像海帶,蝦皮,紫菜等等。

懷孕之后也需要補充維生素,如果日常飲食中吃的蔬菜以及水果較少,可以適當的吃一些維生素,但是不要使用過量。同時還可以通過飲食來補充維生素,維生素C:柑橘、橙子、甜椒;維生素D:魚、雞蛋、強化牛奶;維生素E:向日葵籽、杏仁、燕麥麩;維生素B2:谷物;維生素B12:海鮮、肉類、奶酪、雞蛋;維生素B9:豆類、菠菜、牛油果等。

其實只要孕媽在日常飲食中注重葷素搭配合理營養,是不用過于擔心自己會營養不良的。而且懷孕后也最好能適當運動,不要過度進補哦,不然反而有可能影響胎兒健康哦~

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